इस तरीके से बनाये तेज़ी से मसल्स.....

नमस्कार दोस्तों,

स्वागत है आपका हमारे ब्लॉग युवा हेल्थ.कॉम पर

दोस्तों युवाओं में तेजी से मसल्स बनाने की चाहत होती है। इसके लिए वे कई तरह के उपाय अपनाते हैं लेकिन सही एक्सरसाइज और जानकारी का अभाव होने की वजह से वे कामयाब नहीं हो पातें हैं। आज हम आपको कुछ जानकारियां बता रहे हैं जिससे आप बहुत कम समय अपने मसल्स को बना सकते हैं |  

»जिम जाने का शेड्यूल

दोस्तों अगर आप जिम शुरू करने की सोच रहे हैं तो आप सर्दियों में जिम ज्वाइन करें क्यूंकि सर्दियों में हमारे शरीर का विकास सही तरीके से होता है और ज्यादा पसीना और चिपचिप भी नहीं रहता इस मौसम में आप सही से वर्कआउट कर पाते हैं | आप चाहें तो हफ्ते में चार या पांच दिन जिम जा सकते हैं। अपने ट्रेनर द्वारा बताई गई एक्सरसाइज करें, लेकिन ध्यान रहें एक दिन में ज्यादा एक्सरसाइज करने बॉडी नहीं बनेगी। इसमें थोड़ा समय तो लगेगा ही।

»जिम में पहले वार्मअप करें

दोस्तों जिम में जाते ही सीधे मशीनों पर सेट लगाने से शरीर में कई जगह से मांसपेशियां टूट जाती है जिससे शरीर पर उल्टा प्रभाव पड़ता है इसलिए आप पहले रस्सी कूदें या ट्रेडमिल पर दौड़ लगायें जिससे शरीर थोडा खुल कर सहज हो जाता है और आपको ज्यादा वेट उठाने में परेशानी भी नहीं होती है |    

»हाफ क्रंच

अगर आपका पेट बहुत ज्यादा बहार निकला हुआ है या आपको एब्स बनाने हैं तो आप ये एक्सरसाइज कर सकते हैं | फर्श पर लेटकर सांस अंदर खींचते हुए शरीर का ऊपरी हिस्सा (कंधे) आंशिक रूप से उठाएं | इस एक्सरसाइज के लिए हाथों को सीने पर रखा जा सकता है। इस एक्सरसाइज को 10-12 बार प्रत्येक सप्ताह में 5 दिन किया जाना चाहिए इससे थोड़े ही दिनों में आपके एब्स नजर आने लगेंगे | 

»सिंपल क्रंच

दरी पर लेटकर पैरों को घुटनों से मोड़कर, पंजे फर्श पर रखें। हाथों को सिर के पीछे या सीने पर रख और कंधों से शरीर का ऊपरी हिस्सा कमर के साथ उठाकर घुटनों तक लाने का प्रयास करें। इस प्रकार उदर की मांसपेशियां अपनी पूरी शक्ति से कार्य करेंगी और उनमें शक्ति का संचार होगा। 

»लेग लिफ्ट क्रंच

फर्श पर लेटे रहकर, पैर सीधे व हाथ, शरीर के दोनों ओर रखें। पांवों को एक साथ सीधा उठाकर घुटनों से मोड़े बिना 90 डिग्री कोण तक कमर के सीधे ऊपर तक लाएं विश्राम की पूर्व अवस्था में वापस लौटें। लगातार इस व्यायाम को करने से पैरों की मांसपेशियों के साथ पेट के निचले हिस्से को आवश्यक शक्ति प्रदान करता है।

दोस्तों मसल्स की एक्सरसाइज करने के साथ आपको अपनी डाइट पर भी ध्यान देना पड़ेगा क्यूंकि सिर्फ एक्सरसाइज करते रहने से बॉडी नहीं बनेगी अगर आपके शरीर में प्रोटीन नहीं गया तो आपका एक्सरसाइज करना बेकार हो जाता है | 

»डाइट प्लान

मसल्स बनाने के लिए खाने में प्रोटीन के स्रोतों को जरूर शामिल करें। दूध, अंडे, केले, नॉन वेज, पनीर आदि का सेवन कर सकते हैं। सुबह नाश्ते में चाय या दूध ले सकते हैं, चीज़ लगाई हुई दो ब्रेड पीस, चार अंडे के आमलेट के साथ एक गिलास दूध | अगर आप प्योर वेजिटेरियन हैं तो आप सोयाबीन का इस्तेमाल भी कर सकते हैं |

दोस्तों अगर आपको हमारी दी हुई जानकारी पसंद आई है तो ऐसी और जानकारियां पाने के लिए हमारे ब्लॉग को निरंतर विजिट करते रहें अगर आपके पास हमारे बारे में कोई भी सुझाव है या अगर आपको यह पोस्ट पसंद आई है तो आप नीचे कमेंट करना ना भूलें और इस पोस्ट को अपने दोस्तों के साथ या सोशल मीडिया पर शेयर जरुर करें |

धन्यवाद |

  

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