नमस्कार
दोस्तों,
स्वागत है आपका
हमारे ब्लॉग युवा हेल्थ.कॉम पर
दोस्तों आज कल किसी
भी जिम मे जाओ तो कोच शरीर बनाने के लिए सबसे पहले प्रोटीन पाउडर लेने को बोलता ही
है | लेकिन आज हम आपको बताएँगे की कैसे आप बिना प्रोटीन पाउडर लेकर भी
बढ़िया बॉडी बना सकते है |
दोस्तों हम सभी
जानते है की कोशिकाओ यानी मसल्स को बनाने का काम प्रोटीन ही करता है इसलिए कई लोग
अपने मन में यह बात बिठा लेते हैं की बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन लेना ही पड़ेगा
दोस्तों पाउडर के बिना भी बॉडी बन सकती है लेकिन फिर आपको बस समय ज़्यादा लगेगा!
प्रोटीन पाउडर जिस तरीके से बनते है वो बॉडी मे जाके सीधे उसी पार्ट के कोशिकाओ को
पहले प्रभावित करते है जिस अंग की कसरत आपने की इसीलिए प्रोटीन पाउडर ज़्यादा
तेज़ी से काम करता है और इसीलिए हमे जल्दी रिज़ल्ट मिल जाता है!
दोस्तों हमारे
शरीर को पुरे दिन में काम करने के लिए ज्यादा एनर्जी की जरुरत होती है इसलिए
एक्सपर्ट के अनुसार हमे 8gm/kg
के हिसाब से
प्रोटीन लेना चाहिए मतलब की अगर आपको वेट 68kg है इसका मतलब आपको 54gm
प्रोटीन कम से
कम लेना चाहिए! लेकिन अगर आप रोजाना जिम जा रहे है और 45-60 मिनट जिम करते है तो आपको थोड़ा ज़्यादा
प्रोटीन 75-100gm
तक लेना चाहिए
क्योंकि जब आप जिम करते है तो आपकी कोशिकाए भी टूटती है उन्हे बनाने के लिए
प्रोटीन बहुत ज़रूरी होता है!
अब कई लोगों क मन में सवाल आता है
की बिना प्रोटीन लिए बॉडी कैसे बनेगी तो दोस्तों हम प्रोटीन बहुत सी चीज़ो से ले सकते है जैसे
की -
अंडा - एक पूरे अंडे
मे 5-6gm
प्रोटीन होता है
और सफेद भाग मे 3-4gm
तो हम प्रोटीन
के लिए अंडे खा सकते है,
यहा ध्यान रखने
वाली बात ये है की सिर्फ़ २-३ का ही पीला वाला भाग खाए क्योकि पीले वाले भाग
मे वसा (fat)
पाया जाता है!
सोयाबीन का दाना - ये प्रोटीन के लिए काफ़ी अछा है इसमे भी काफ़ी प्रोटीन पाया जाता है , इसे रात मे पानी मे भिगो दे और सवेरे इसे चबा
के खा सकते है!
दही और दूध – इनमे कैल्शियम पाया जाता है जो हमारी हड्डियाँ मजबूत करता
है और अक्सर जिम के दौरान होने वाली इंजरी को भी ठीक करता है |
अंकुरित दाल या चना – इसके बारे
में हम लोग अच्छी तरह से जानते है की अंकुरित दाल और चने में सबसे ज्यादा प्रोटीन
होता है इसे आप रात को भिगोकर रखे और सुबह जिम से आने के बाद खा सकते हैं |
चिकन और मछली - 100gm
चिकन मे 30-35gm तक प्रोटीन पाया जाता है तो चिकन से भी
आपको प्रोटीन मिल सकता है!
इसके अलावा अगर
आप जिम जा रहे है तो ये बात हमेशा याद रखिएगा की बॉडी के बनने मे 40% जिम मे मेहनत और 60% अच्छा ख़ान पान होता है इसलिए अपने खाने का
हमेशा ध्यान रखिए |
तो दोस्तों अगर
आपको हमारी दी हुई जानकारी पसंद आई है तो ऐसी और जानकारियां पाने के लिए हमारे
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